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Vidéo programme sportif : Renforcer ses épaules | Intersport Martinique et Guadeloupe

27 mars 2020

Voici un entraînement qui vous permettra de renforcer vos épaules avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. Ce sont des exercises rapides et efficaces pour améliorer votre structure !

 
Adaptez toujours votre entraînement à vos capacités physiques. Et si cela devient trop facile, essayez d'augmenter le nombre de répétitions ou encore réduisez les temps de repos, pour continuer la progression.
 
 

Épaules : Coiffe des rotateurs x 15 de chaque côté

  • Gardez le coude à 90° le plus proche du corps. (option avec haltères)

Abdominaux + Chaîne postérieure : Mountain climber inversé x 10 de chaque côté

  • Gardez les fessiers hauts et serrés lorsque le genou arrive à la hanche. (option - jambes fléchis)

Épaules + Jambes : Thruster x 15

  • Faites un squat, haltères sur les épaules
  • Tendez les haltères vers le ciel. (option sans haltères)

Abdominaux + Épaules : Pompe Indienne x 10

  • Gardez les coudes près du corps.
  • Restez gainés.
 
 
Pour plus d'info, contactez votre magasin INTERSPORT
 





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