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Vidéo programme sportif : Raffermir/Muscler ses bras | Intersport Martinique et Guadeloupe

30 Mars 20

Voici un entraînement qui vous permettra de muscler vos bras avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. Ce sont des exercises rapides et efficaces pour raffermir vos bras.

 
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
  • Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois
  • Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
  • Pour les confirmés 5 fois
 
 

Triceps : Dips x 10

  • Arrêtez-vous lorsque les coudes sont à 90°
  • Gardez le dos droit
  • Option jambes fléchies

Jambes + Biceps : Fente combo biceps curl x 10 de chaque côté

  • Gardez le dos droit et les coudes près des côtés
  • Option - biceps statiques à 90°

Triceps + Haut du corps + Abdominaux : Pompes triceps x 10

  • Gardez les coudes près des côtés
  • Restez gainés.
  • Option - sur les genoux

Épaules + Abdominaux : Gainage dynamique bras alternés x 10

  • Conservez le bassin fixe.
  • Alternez droite et gauche
  • Option - sur les genoux
 
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