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Vidéo programme sportif : Obliques et Fessiers | Intersport Martinique et Guadeloupe

31 Mars 20

Voici un entraînement qui vous permettra d’entraîner l’ensemble du corps avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. Cet entraînement sollicite l'ensemble du corps pour vous aider à garder la forme à la maison.

Adaptez toujours votre entraînement à vos capacités physiques. Et si cela devient trop facile, essayez d'augmenter le nombre de répétitions ou encore réduisez les temps de repos, pour continuer la progression.
 

Obliques : Obliques papillon x 10 de chaque côté

  • Décollez les épaules
  • Rapprochez le coude le plus proche du genou

Jambes + Mollets : Squat 10h10 x 15

  • Gardez les talons décollés
  • Laissez les genoux partir vers l'extérieur
  • Option - bras à l'horizontal

Obliques : Ciseaux obliques x 10 de chaque côté

  • Placez-vous sur la partie charnue des fessiers
  • Ramenez les jambes le plus haut possible
  • Option - genoux fléchis

Fessiers + Lombaires : Fessiers jambes diamant x 15

  • Poussez les talons vers le ciel pour décoller les cuisses
  • Laissez reposer votre front sur les mains
 
 
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