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Vidéo programme sportif à la maison : améliorer sa posture au quotidien | Intersport Martinique et Guadeloupe

23 mars 2020

Nous vous proposons un nouvel entraînement en vidéo pour votre programme sportif à la maison ! Voici une série d'exercices avec nos coachs Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard, le tout condensé en 1 minute pour améliorer sa posture au quotidien.

 
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
  • Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois
  • Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
  • Pour les confirmés 5 fois chaque circuit.
 
 

Abdos + Colonne vertébrale : Roll up & down x 8

  • Contrôler la descente en arrondissant le dos au dernier moment
  • Remontez sans prendre d'élan
  • Expirez sur l'effort
  • Option - accroche derrière le genou

Total corps + Étirement chaîne postérieure : Chien tête en bas

  • Exercice à répéter 3 x 30
  • Repoussez les fessiers vers le ciel
  • Rapprochez la poitrine des jambes en enfonçant les talons dans le sol

Dos + Ischios-Jambiers : Tirage dorsal debout x 10

  • Option - bras en croix + jambes fléchies + paumes de mains vers le sol

Dos + Fessiers : Superman balancier x 10

  • Gardez les hanches en contact avec le sol
  • Réalisez un mouvement avec controle
  • Option - bras / jambes opposées
 
Pour plus d'info, contactez votre magasin INTERSPORT
 





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