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Actualités Intersport Martinique et Guadeloupe

Vidéo programme sportif : Gainage et Équilibre | Intersport Martinique et Guadeloupe

02 avr. 2020

Ce matin, nous vous proposons un entraînement pour renforcer l'ensemble de votre corps tout en gagnant en souplesse avec des exercices de gainage et d'équilibre avec nos coachs Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard .

 
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
  • Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois
  • Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
  • Pour les confirmés 5 fois
 
 

Obliques + Abdominaux : Chien à trous pattes/Genoux au coude-mention-coude opposés x 5 de chaque côté

  • Ramenez le genou au coude, au centre et au coude opposé en arrondissant le dos
  • Tendez la jambe

Jambes + Fessiers + Dos : Guerrier III ou Single leg dead lift x 10 de chaque côté

  • Penchez-vous vers lavant
  • Jambe arrière tendue et alignée à votre colonne vertébrale
  • Option - jambes fléchis + bras tendus vers le sol

Obliques + Abdominaux : Planche avec rotation x 15 de chaque côté

  • Faites pivoter votre bassin d'un coté, pour que votre hanche se rapproche le plus près possible du sol
  • Option - gainage latéral

Jambes + Dos : Posture de la déesse x 15

  • Faites un squat sumo sur la pointe des pieds
  • Ramenez les coudes à 90° en sortant la
  • Option - Squat
 
Pour plus d'info, contactez votre magasin INTERSPORT
 





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