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Vidéo programme sportif : Affiner ses jambes | Intersport Martinique et Guadeloupe

26 Mars 20

Voici un entraînement qui vous permettra d'affiner vos jambes avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. C'est un entraînement idéal pour vous dégourdir les jambes !

 
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
  • Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois.
  • Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
  • Pour les confirmés 5 fois
 
 

Abdominaux + Jambes : Burpee fente sautée x 5 de chaque côté

  • Sautez en planche sur une jambe.
  • Sautez en ramenant le genou arrière à la poitrine.

Abdominaux + Jambes : Spider Mountain Climber x 12 de chaque côté

  • Envoyez le pied à côté de la main.
  • Restez gainés (option - ralentir le mouvement).

Jambes + Fessiers : Fente latérale alternée x 12 de chaque côté.

  • Gardez le bassin fixe et aligné aux genoux.
  • Envoyez les genoux vers l'extérieur (option - fente latérale sans déplacement).

Fessiers + Abducteur : Bridge pointé x 15 de chaque côté.

  • Gardez le genou et pointe de pied alignés vers l'extérieur.
  • Maintenez le dos droit.
 
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