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Galber ses fessiers | Intersport Martinique et Guadeloupe

25 Mars 20

Voici un entrainement pour "Galber ses fessiers" qui allie à la fois fentes et extensions de hanches.

 

Jambes + fessiers : Fentes croisées / Side Kick

  • Genou et pied alignés
  • Restez gainés au moment du Kick

Quadriceps + Fessiers : Chaise pistol

  • Genou à 90°
  • Gardez le bas du dos en contact avec le mur
  • Option : chaise le plus longtemps possible

Fessiers + Abdominaux : Extension de hanches

  • Gardez le bassin fixe
  • Pied Flex (orteils vers le haut)

Fessiers + Abdominaux + Abducteurs : Cross Bridge

  • Gardez le bassin fixe et aligné aux genoux

 

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